远离踢猫效应,你可以从这几个方面入手

来源：www.cymtxl.com.cn 发表于：2020/9/21 11:19:15

    远离踢猫效应，长垣心理医生给了下面几个建议。
1、学会辨识情绪，提高情绪颗粒度。
    很多人认为，笑就是开心，哭就是难过，但其实笑可以是开心的笑、甜蜜的笑、尴尬的笑，哭可以是难过的哭、感动的哭、委屈的哭等等。
    德国有一位叫做约翰凯尼格的作家，曾花了七年的时间，制作了一本悲伤的词典，用了8000多种不同类型的形容词来描绘悲伤。可见，人的情绪划分是很细致的。
    心理学上，用“情绪颗粒度”来描述辨别自己情绪或他人情绪的能力，当你的情绪颗粒度越细致，说明你对情绪的感知能力越强，当有情绪的起伏时，对情绪的控制能力也就相应的会越强。
2、通过情绪日记，探索自己的情绪世界。
    蔡康永曾说过：只要你一开始探索自己的情绪，你就是得到一份从容。
    我们要做情绪的主人，而非情绪的奴隶，让情绪牵着鼻子走，这就需要我们对自己的情绪世界足够了解。此时，一本情绪日记本可以帮我们的大忙。
    当我们发生了情绪的大变化时，可以在情绪日记里记录下在什么时间、什么地点，和谁发生了什么事情，在事情发生的当下，我的情绪是怎样的。当然了，记录情绪日记要尽早记录，以免因时间太久，而对当时的细节产生遗忘。

通过情绪日记的记录，我们会对自己的情绪越来越了解，明确自己的雷区和需求，因而就越能成为情绪的主人。

3、纾解情绪，避免情绪垃圾的堆积。
当发生了情绪的变化，一味地压抑自己不是好的选择，因为压抑久了，当最后一根稻草出现时，可能会导致情绪的崩溃，产生无法预料的后果。
因此，当负面情绪出现时，需要适度的进行纾解，找朋友聊聊天，或者穿上跑鞋出去跑一圈，甚至是大哭一场都可以，没有人能一直保持积极向上，适度的倾倒情绪垃圾是让自己恢复能量的不二之选。

上一条：父母可以从这几个方面来培养孩子的眼界和格局下一条：小孩子的安全感大多来自于他的养育者