克服习得性无助感，长垣心理咨询师三招教你摆脱。
1、建立合适的自我评价体系。
心理学研究表明，“习得性无助”很大程度上和人们在面对困难和失败时，所进行的不正确的归因方式有关。
很多时候，当我们遇到问题时，会习惯性地怀疑自我。比如想要考取某个证书，结果考试一次又一次地失利，便对自身产生怀疑，认为自己不行，甚至觉得自己是一个失败的人，但事实上，或许只是我们不够努力，或是使用的方法不对而已。
一代圣人曾国藩是公认的“愚笨之人”，秀才一共考了七次才中，第六次落榜时甚至因为文章写的文理不通，被学台当做了反面教材。但曾国藩正视自己的“愚笨”，找准自己的短板，才在下一次科举考试中考取了秀才。
因此，当遇到问题时先不要说“我不行”，而是客观归纳问题出在哪里，对症下药方是正道。
2、从小事做起，适当降低自我期望值。
如果你的生活充斥着大大小小的挫折，让你充满挫败感，那么不妨从身边的小事做起，定一个伸手就能够到的目标。小目标的实现是小确幸的来源，当你拥有的小确幸多了，自信心也会慢慢提高。
同时，当你工作、学习、生活中，不得不面对让你产生深深无力感的事情时，不妨适当降低一下自我期待值，不要抱着“我要做到完.美无缺”、“我做不到完.美无缺”的心态，试着去做，尽人事听天命，或许会有超出预期的结果。
3、学会倾诉。
人是社会性动物，没有一个人是一座孤岛。从心理学的角度出发，亲朋好友属于一个人的社会支持系统，因此，遇到挫折时，要学会向朋友、家人倾诉。
