当前位置:首页 > 心理文章  > 行业动态

克服习得性无助感,长垣心理咨询师三招教你摆脱

来源:www.cymtxl.com.cn      发表于:2020/9/23 11:23:34

    克服习得性无助感,长垣心理咨询师三招教你摆脱。
1、建立合适的自我评价体系。
    心理学研究表明,“习得性无助”很大程度上和人们在面对困难和失败时,所进行的不正确的归因方式有关。
    很多时候,当我们遇到问题时,会习惯性地怀疑自我。比如想要考取某个证书,结果考试一次又一次地失利,便对自身产生怀疑,认为自己不行,甚至觉得自己是一个失败的人,但事实上,或许只是我们不够努力,或是使用的方法不对而已。
    一代圣人曾国藩是公认的“愚笨之人”,秀才一共考了七次才中,第六次落榜时甚至因为文章写的文理不通,被学台当做了反面教材。但曾国藩正视自己的“愚笨”,找准自己的短板,才在下一次科举考试中考取了秀才。
    因此,当遇到问题时先不要说“我不行”,而是客观归纳问题出在哪里,对症下药方是正道。
2、从小事做起,适当降低自我期望值。
    如果你的生活充斥着大大小小的挫折,让你充满挫败感,那么不妨从身边的小事做起,定一个伸手就能够到的目标。小目标的实现是小确幸的来源,当你拥有的小确幸多了,自信心也会慢慢提高。

同时,当你工作、学习、生活中,不得不面对让你产生深深无力感的事情时,不妨适当降低一下自我期待值,不要抱着“我要做到完.美无缺”、“我做不到完.美无缺”的心态,试着去做,尽人事听天命,或许会有超出预期的结果。


3、学会倾诉。
    人是社会性动物,没有一个人是一座孤岛。从心理学的角度出发,亲朋好友属于一个人的社会支持系统,因此,遇到挫折时,要学会向朋友、家人倾诉。