对于自主性大的任务，我们往往不知从何下手，毫无头绪之后就容易放下不做了。这样又陷入了拖延的死循环中。将自主性大、发挥余地大的任务细化，分解成一个个具体可执行的任务，这些小的任务必须是具体的明确的，我们的逃避感就会大大降低了。比如要写一篇论文，第一步先确定一个主题，接下来去搜集这个主题的资料，写一个大致的框架，然后把摘要、引言、结果、讨论等分几步完成，一个大的任务被细化拆分后压力也不会很大，越简单的任务越容易行动。