长垣心理医生教你三招摆脱拖延，心动就行动。接受自己的缺点，树立成长心态；将困难任务细化、复杂任务简单化；加入一个积极向上的圈子，和一群人一起行动！
1、接受自己的缺点，树立成长心态
很多拖延症者觉得自己并不是一个完.美主义者，因为常常把事情搞得乱七八糟。完.美主义者被心理学家分为两类，一类是适应型的，一类是非适应型的，而拖延症者恰恰是后者。适应不良的完.美主义者对自己要求很高，但却对自己不抱希望，对犯错非常在意，所以一旦做出错误的事情，便会自责痛苦。斯坦福大学心理学家德威克在研究人面对失败时，识别出两种心态，成长心态和固定心态。成长心态是指能力是可以发展的，我们可以随着时间推移变得更优.秀更成功，在挑战中充实和提升自己；固定心态认为人的能力是不变的，成功不过是证明自己的能力，如果具有固定心态，就接受不了失败，失败是没有能力的证明。将自己的固定心态转变为成长心态，用成长的眼光看待自己的缺点，不逃避不躲闪，新的挑战就是一个成长的契机。
2、将困难任务细化，复杂任务简单化
对于自主性大的任务，我们往往不知从何下手，毫无头绪之后就容易放下不做了。这样又陷入了拖延的死循环中。将自主性大、发挥余地大的任务细化，分解成一个个具体可执行的任务，这些小的任务必须是具体的明确的，我们的逃避感就会大大降低了。比如要写一篇论文，第一步先确定一个主题，接下来去搜集这个主题的资料，写一个大致的框架，然后把摘要、引言、结果、讨论等分几步完成，一个大的任务被细化拆分后压力也不会很大，越简单的任务越容易行动。
3、加入一个积极向上的圈子，和一群人一起行动
一个人会走的更快，一群人会走的更远。我们自己在做一件事的时候，很容易半路遇见困难就放弃了，或者很容易拖着拖着就不做了。但是当自己在一个优.质的圈子里的时候，我们往往会受到周围氛围的影响，身边人的热情和努力会带动我们行动。当我们看到身边的人都在默默努力的时候，自己也会不好意思懒散拖延了。比如当我们走进图书馆的时候，会自觉的把声音放轻，不知不觉的融入安静读书的氛围中。加入一个优.质的圈子，借助外力的作用摆脱拖延。
