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长垣心理医生教你三招摆脱拖延,心动就行动

来源:www.cymtxl.com.cn      发表于:2020/9/27 10:45:07

    长垣心理医生教你三招摆脱拖延,心动就行动。接受自己的缺点,树立成长心态;将困难任务细化、复杂任务简单化;加入一个积极向上的圈子,和一群人一起行动!
1、接受自己的缺点,树立成长心态
    很多拖延症者觉得自己并不是一个完.美主义者,因为常常把事情搞得乱七八糟。完.美主义者被心理学家分为两类,一类是适应型的,一类是非适应型的,而拖延症者恰恰是后者。适应不良的完.美主义者对自己要求很高,但却对自己不抱希望,对犯错非常在意,所以一旦做出错误的事情,便会自责痛苦。斯坦福大学心理学家德威克在研究人面对失败时,识别出两种心态,成长心态和固定心态。成长心态是指能力是可以发展的,我们可以随着时间推移变得更优.秀更成功,在挑战中充实和提升自己;固定心态认为人的能力是不变的,成功不过是证明自己的能力,如果具有固定心态,就接受不了失败,失败是没有能力的证明。将自己的固定心态转变为成长心态,用成长的眼光看待自己的缺点,不逃避不躲闪,新的挑战就是一个成长的契机。
2、将困难任务细化,复杂任务简单化

    对于自主性大的任务,我们往往不知从何下手,毫无头绪之后就容易放下不做了。这样又陷入了拖延的死循环中。将自主性大、发挥余地大的任务细化,分解成一个个具体可执行的任务,这些小的任务必须是具体的明确的,我们的逃避感就会大大降低了。比如要写一篇论文,第一步先确定一个主题,接下来去搜集这个主题的资料,写一个大致的框架,然后把摘要、引言、结果、讨论等分几步完成,一个大的任务被细化拆分后压力也不会很大,越简单的任务越容易行动。

拖延症

3、加入一个积极向上的圈子,和一群人一起行动
    一个人会走的更快,一群人会走的更远。我们自己在做一件事的时候,很容易半路遇见困难就放弃了,或者很容易拖着拖着就不做了。但是当自己在一个优.质的圈子里的时候,我们往往会受到周围氛围的影响,身边人的热情和努力会带动我们行动。当我们看到身边的人都在默默努力的时候,自己也会不好意思懒散拖延了。比如当我们走进图书馆的时候,会自觉的把声音放轻,不知不觉的融入安静读书的氛围中。加入一个优.质的圈子,借助外力的作用摆脱拖延。