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不要再数山羊了,调节失眠有新方法

来源:www.cymtxl.com.cn      发表于:2021/1/11 17:35:41

    有人诗意的说:“失眠是因为你出现在了某个人的梦里。”但对于某些天天出现在他人梦里的人来说,这中感觉一点也不美好,他们只想出现在自己的梦里。失眠的确是一件即伤神又伤身的事,长期的失眠在心理调节中也被称为神经衰弱,没错,它是一种心理问题。失眠的调节专家给出了下面六种可帮助睡眠的方法,如果晚上无法入睡,可以尝试一下。
一、  联想法

    联想法并不是胡思乱想,或者想一些令自己兴奋的、悲伤的事情,甚至是一些千头万绪的烦心事,而是想象一些让自己平静的、安心的画面,如想象自己漂流在宇宙当中,周围都是闪闪发光的小星星,你在里面自由的漂流,感到非常轻松和美好。或者想象自己是月亮,绕着地球一圈一圈慢慢的转动,在这种转动中,慢慢就会睡着。

二、给自己安全感
    有些人失眠是因为黑暗给自己带来恐惧和不安全感,他们躺在床上总是有着恐惧的遐想。这时候可以给自己制造安全感,如安置一盏夜灯,或者在床前放一个毛绒玩具,睡觉时搂着一个枕头等,只要能让自己感到阿布辛就行。一旦有了安全感,我们就会感到轻松,自然也就能够自然入睡了。
三、酝酿自己的睡意
    酝酿的方法是在睡前做一些枯燥的活动,或看一部历史文艺片、看一本学术性书籍等,这就像我们在上一堂枯燥的理论课时会想要睡觉一样,看着看着就有睡意了。
四、运动法
    让自己身体劳累,晚上就会容易产生睡意。劳累的方法有运动、爬山、做大量家务等,但这些活动尽量不要在睡前四小时内做,否则会适得其反。
五、放空大脑,只关注自己的呼吸
    如果你一躺倒床上就开始紧张和胡思乱想,想了一阵以后猛然发现自己竟然还没入睡,于是更加紧张,逼自己快睡觉,但越是逼自己睡觉,越是关注自己的睡眠情况,越是不能顺利的睡着。失眠的调节专家认为,如果你发现自己陷入了恶性循环,此时可以全神贯注于自己的呼吸,把自己的呼吸放缓、放重,让自己的耳边、脑中只有自己的呼吸声,然后让自己在呼吸的节奏中缓缓入睡。
    最后,一些传统的方法,如泡热水澡、睡前喝一杯热牛奶等也值得一试,失眠的调节的关键是要找到真正适合自己的方法,这些方法的目的也只有一个:让你在失眠面前不慌张,或者忘了失眠这回事,只要你的思绪不围绕着“失眠”,失眠也就不会困扰你。