情绪激烈时，长垣心理咨询师建议你按下“暂停键”调节情绪

来源：www.cymtxl.com.cn 发表于：2020/7/23 8:55:35

当你特别紧张时，大脑也会受这种情绪的影响。很多人在重压之下、感觉疲惫之时或者与他人的关系陷入困境时，特别容易神经紧张。长垣心理咨询师建议你能捕捉到正在迫近的困难所发出的信号，做好准备，这样才有可能避免让情绪打扰到思维。

美国管理专家史蒂芬 · 柯维认为，就像 DVD 或录像机一样，人人都有一个“暂停键”，你按下的时候，动作就会停止。因此，如果你正跟老板或合作伙伴陷入胶着的争辩，建议按下这个暂停键，给自己一点呼吸的空间，看看是否有更明智的办法解决问题，能够继续推进事情。我们可以用这种方式表达：“看来我们的观点存在一定分歧。先放一放，明天早晨再谈吧。”或者“咱们都已经又饿又累了，稍微休息一会儿，吃完饭再继续探讨吧。”

    如果你正处在紧张的学习状态中，暂停键也能起到很好的帮助作用。当问题真的很难解决，自己陷入了困境或者无法集中注意力的时候，你就应该按下暂停键。出去透透气，在小区里溜达溜达，释放出新的能量，再回到自己的任务中去。
    无论是家庭事务还是工作问题，给自己一点非情绪化的思考时间是一个非常有用的策略。毫无疑问，如果你提前练习过，实际应用的时候就会比较容易。
    1. 先找一位家人或同事，向他解释暂停键的具体意思。想一些你们过去共同经历的时光，建议是在情绪高昂的地方按下暂停键。
    2. 同意使用暂停键。在那个特定的时间点，要使用一个简单的信号或触发词，用来表示你定住了那个情绪。
    3. 当人们使用这个方法或对此做出反应时，要给出积极的反馈。讨论怎么做更有效，哪里效果不太好，下次你做些什么会更成功，等等。比如说，你是不是应该更早按下暂停键或者让暂停的时间长一点儿。
    你会发现，在预防悲观情绪方面，按下暂停键是一个非常实用的方法，能轻松地给你的精神添加能量。
    要想避免我们在冲动之下说出过激的话或做出过激的反应，就需要牢记并使用“按下暂停键”这个方法。让我们的大脑在这样的状态下停止活动一会儿，冷静一会儿再回来，这样，我们的心智化能力会回来大部分，不再那么的野蛮了。此为“冷处理”。

上一条：选择长垣心理咨询医生的要素和判断方法下一条：没有了